안녕하세요 여러분들의 영양박사 김박사 입니다! 

평소 참여해보고 싶었던 약과사전 컨텐츠에 저도 도전을 해봅니다! 그간 약과사전의 수준 높은 글들을 보며 저도 도움을 줄 수 있는 글을 작성해 보고 싶었거든요~

약박사 지식인에 있는 다양한 질문글에 답변을 하다보면 많은 분들이 <필수 영양제>에 대한 해갈을 원하는 분들이 많으신 것 같아, 연령대별 추천하는 영양성분들을 한번 작성해 봤습니다. 해당 주제로 시리즈 작성을 해볼까 하는데요. 

영유아기에는 사실 영양제 섭취보다는 음식물 섭취로 영양 섭취를 하는것이 가장 좋은 방법이기에 청소년기 부터 시작할까 합니다. 그럼 지금부터 연령대별 영양제 추천 첫번째 시리즈 <청소년기 필수 영양제>를 시작해 보겠습니다!

연령대별 영양제 추천 시리즈

#첫번째 <청소년기 필수 영양제>

▩ 성장기에 먹으면 좋은 영양제 1. 종합영양제

청소년기는 몸의 균형과 성장이 중요한 시기입니다. 영양성분이 부족할 경우 성장에 영향을 줄 수 있기 때문이죠. 성장기에는 잠을 충분히 자고, 꾸준히 운동하며 건강한 식사를 하는 것이 중요합니다. 하지만 요즘 청소년들은 학업으로 인해 바쁜 일정을 소화해내느라 이를 지키기 어려울 수 있습니다. 특히 식단 관리는 소홀해지기 쉬우므로 영양제를 챙겨 먹는것도 도움이 되죠.

비타민 A는 시각세포 성장을 도와주고 비타민 B는 에너지 대사 과정에 필수적이며 비타민 C는 신체조직 강화에 필요한 콜라겐 형성을 해주고 비타민 D는 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상에 좋아요. 칼슘은 골격 및 성장에 필수이며 아연은 신체조직과 생식기능 발달에 도움이 된답니다.

이렇듯 다양한 성분을 챙겨야 하기 때문에 바쁜 하루 일과 중 하나씩 챙기기 보다는 멀티비타민으로 챙기는것으로 편리하기에 멀티비타민을 챙겨주면 좋을것 같아요!

▩ 성장기에 먹으면 좋은 영양제 2. 칼슘&마그네슘

특히 요즘은 키가 크길 바라는 보호자 분들이 많죠. 성장기에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 중요합니다. 칼슘은 뼈를 형성하는 영양소로 잘 알려져 있는데요. 칼슘과 마그네슘, 비타민D는 성장 발달에 필수적이며 부족하면 추후 골다공증 위험이 높아집니다. 특히 성장기에는 칼슘 요구량이 높으므로 충분히 섭취해야 하지만, 과다 섭취는 신장 결석이나 석회화 등 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하셔 한답니다.

마그네슘은 칼슘의 부작용을 예방해줄 뿐만 아니라, 근육의 수축과 이완에도 중요해 성장통을 겪는 청소년들에게 도움을 주며, 기분 변화나 감정 기복에도 도움을 주는 성분이에요. 비타민D는 야외 활동보다 실내 활동이 많은 청소년들에게 부족하기 쉬운 영양소이기에 부족하지 않도록 챙겨주는 것이 좋습니다. 

▩ 성장기에 먹으면 좋은 영양제 3. 비타민B

10대 중후반 학생들은 학업으로 인해 피로와 스트레스를 많이 받게 되는데요. 누적된 피로를 풀어주기 위해서 충분한 휴식을 가지기 힘들다면 피로와 스트레스 해소에 효과가 있어 학업 스트레스에 도움을 주는 비타민 B군을 섭취하는 것도 도움이 된답니다. 

비타민 B군은 한가지가 아니라 8가지 성분이 유기적으로 연결되어 작용하기 때문에 한 성분만 부족해도 효과를 제대로 내지 못할 수 있어요. 비타민 B1은 두뇌 비타민으로 알려져 있어 두뇌 기능을 개선하고 정신 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 탄수화물 대사에서 보조인자로 작용하여 신체가 필요로 하는 에너지를 생성하는 과정을 지원하기도 하구요. 이런 작용으로 청소년들의 피로를 줄이고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

또한 비타민 B군은 피부 건강에도 좋아요! 비타민 B3(나이아신)은 피부 장벽을 강화하여 수분을 잃지 않도록 도와주고 염증을 줄여주는 역할을 하거든요. 비타민 B5(판토텐산)은 피부를 진정시키고 수분을 공급하여 건조함을 완화시키며, 비타민 B6(피리독신)은 피부 염증을 감소시키고 피지 분비를 조절하는데 도움을 줍니다. 이러한 비타민 B군의 성분들은 청소년들의 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

물론 멀티비타민에도 비타민B군은 일반적으로 포함되어 있지만 특별하게 피로도를 관리하고 싶은 청소년들에게는 추가적으로 비타민B복합제를 추가로 섭취하셔도 좋습니다. 그러나 비타민B를 고함량으로 장기간 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다!

▩ 성장기에 먹으면 좋은 영양제 4. 유산균

청소년기의 학생들은 공부를 하느라 오랫동안 앉아 있는 시간이 굉장히 많죠? 이로 인해 장 운동이 활발하게 일어나지 않는 경우가 많기도 하구요. 거기에 청소년들은 아직 야채나 식이섬유가 많은 녹황식품 보다는 치킨, 떡볶이, 피자, 햄버거 등의 음식을 더 선호하는 것이 일반적이다보니 변비가 생기는 경우가 잦습니다.

유산균은 장내 미생물 밸런스를 조절하여 장건강을 증진시키고 변비와 같은 소화 문제를 개선할 수 있게 도와줘요. 또한 면역력을 향상시켜 감염병 예방에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 피부 건강을 케어하고 여드름을 예방하는데도 도움을 줄 수 있답니다!

특히 락토바실러스 Lactobacilli 젖산균과 비피더스균 Bifidobacteria은 항산화 효과와 항염증 효과도 뛰어난 유산균이에요. 이 사실은 1987년에 이미 연구가 나왔는데요. 해당 연구에 따르면 14세~33세 사이의 여드름 환자 40명에게 일반적인 여드름 치료를 하면서 절반은 락토바실러스-아시도필루스와 비피더스균의 일종인 비피덤이 들어 있는 약을 공복에 먹게 했을 때 두 달뒤 유산균을 섭취하지 않은 대조군과 비교해봤을 때 화이트헤드와 화농성 여드름이 비해 상대적으로 더 많이 줄었음이 확인되었거든요.

물론 청소년기에 꼭 이 두가지 균주의 유산균만 섭취하라는 말은 아니구요~ 유산균은 다양한 균주를 섭취하여 장내 환경을 조화롭게 조성하기 위해 먹는 것이기 때문에 '락토바실러스'와 '비피더스'를 포함하여 장과 면역에 도움을 주는 균종이 함께 들어있는 제품으로 드시면 됩니다!

이번 글에서는 청소년기에 먹으면 좋은 영양 성분들을 적어봤어요. 다음에는 20대 30대에 먹으면 좋은 영양제들을 공유 드릴게요~!