우리가 섭취하는 음식과 영양제는

대부분 장을 거쳐 흡수가 됩니다.

따라서, 아무리 좋은 음식과 영양제를 먹더라도 장 건강이 좋지 않으면 섭취하는 영양 성분을 모두 흡수할 수 없게 됩니다.

또한, 우리 몸의 면역체계의 70%가 장에 존재하기 때문에 장 건강이 좋지 않은 사람들은 면역력도 떨어질 수 있습니다.

오늘은 이렇게 중요한 장 건강에 도움을 주는 영양 성분, 영양제, 음식 까지 추천 해드리겠습니다.

[장 건강에 좋은 영양 성분 및 영양제]

1. 식이 섬유

수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 분류 됩니다.

◈ 수용성 식이섬유 : 식물의 세포벽에 저장되어 있는 섬유소 입니다. 펙틴, 베타글루칸, 검류, 헤미셀룰로스 등이 있습니다. 장내 유익균인 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스가 되어 장 환경을 개선 시키는 데 도움을 줍니다.

□ 효능 : 장내 세균을 조절하여 장내 운동을 촉진하고 대변 배출을 촉진 시킵니다.

◈ 불용성 식이섬유 : 식물의 세포벽을 만드는 성분으로 불용성 헤미셀룰로스, 셀룰로스, 리그닌 등이 있습니다. 장내 수분을 흡수하여 대변량을 증가시키고 변비, 장염의 예방에 효과를 줄 수 있습니다.

□ 효능 : 배변량을 증가시켜 장을 자극하고, 장 운동을 촉진하여 대변 배출을 촉진 시킵니다.

◈ 영양제

21st Century, 차전자 식이섬유, 캡슐

천연 차전자를 원료로 한 수용성 식이섬유 영양제 입니다. 소량의 철분과 칼륨 성분도 함유 되어 있습니다.

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MRM Nutrition, 천연 식품, 유기농 식이섬유, 효소 및 프리바이오틱스 함유

천연 식품을 원료로 한 분말 형태의 식이섬유 영양제 입니다. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 같이 함유 되어 있습니다.

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2. 엽록소(클로로필) 

식물에 함유된 녹색 색소 입니다. 장내 유익균을 유지하고 장의 움직임을 자극하여 장 건강에 도움을 줍니다.

◈ 효능 : 장내 유익균 유지, 장의 움직임 자극

◈ 영양제

나우 푸드, 엽록소, 100mg, 캡슐 

알팔파 분말이 함유 되어 있는 엽록소 영양제 입니다. 수용성 성분인 나트륨 구리 클로로필린(클로로필)이 함유 되어 있습니다.

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Nature's Way, Chlorofresh, 엽록소 농축물, 소프트젤 

흰 멀베리 잎에서 추출한 엽록소 영양제 입니다. 구리 성분이 같이 함유 되어 있습니다.

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3. 프로바이오틱스 : 장 내 유익한 세균을 공급하여 장 내 균형을 유지하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 일반적으로 유산균으로도 통칭 되기도 합니다.

◈ 효능 : 배변 활동을 원활하게 만들어 장 건강에 도움을 줍니다.

◈ 일일 권장 섭취량 : 100억

◈ 결핍 시 나타나는 증상 : 설사, 변비, 헛배부름, 팽만감, 역류성 식도염, 속쓰림 등

◈ 과다 복용 시 나타나는 증상 : 복통, 설사, 구토 등 위장장애 증상, 두드러기등 알레르기 증상

◈ 섭취하면 안 되는 사람 : 암 환자, 면역 억제제 복용자, 크론병, 장누수증후군 환자

◈ 섭취에 주의해야 하는 사람 : 과민성장증후군, 항생제 복용자

◈ 영양제

캘리포니아골드뉴트리션, LactoBif 5 프로바이오틱, 50억CFU 

락토바실러스 5종, 비피도막테리아3종, 총 8종의 활성 프로바이틱스가 함유 되어 있는 영양제 입니다. 50억 CFU의 프로바이오틱스가 함유 되어 있습니다.

California Gold Nutrition, LactoBif 5 프로바이오틱, 영양 성분 정보 보기 

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재로우 포뮬라즈, Ideal Bowel Support, 299v, 100억  

위산과 담즙에 강한 균으로 알려져 있는 L.플란타럼 299v 라는 균이 함유되어 있는 영양제 입니다. 100억 CFU의 프로바이오틱스가 함유 되어 있습니다.

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코나랩즈 생생 100억 유산균

김치유래 특허 유산균과 유산균의 먹이인 프리바이오틱스도 같이 들어가 있는 영양제 입니다. 보장균수는 100억이며, SP 복합 코팅으로 위산, 담즙산 등로부터 생존율을 높인 영양제 입니다.

코나랩즈 생생 100억 유산균, 영양 성분 정보 보기 

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4. 오메가3 지방산 : 장 내 염증을 감소시키고, 장 내 건강한 박테리아 수를 증가시키는데 도움을 줍니다.

◈ 효능 : 대장염 등 염증성 장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

◈ 일일 권장 섭취량 : 500~2000mg

◈ 결핍 시 나타나는 증상 : 염증, 위장장애, 면역기능 손상, 피 건조 및 발진 등

◈ 과다 복용 시 나타나는 증상 : 뇌졸중 위험 증가

◈ 섭취하면 안 되는 사람 : 뇌줄중이나 수술 환자, 혈압약 복용자

◈ 영양제

스포츠 리서치, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스 

고농축 EPA(685mg)와 DHA(310mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다. 오메가3 제품 중 고용량 영양제로 알려져 있습니다.

Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스, 영양 성분 정보 보기 

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나우 푸드, 오메가3, EPA 180/DHA 120 

EPA(180mg) 와 DHA(120mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다. 코셔인증과 할랄 인증을 받은 제품입니다.

NOW Foods, 오메가3, EPA 180/DHA 120, 영양 성분 정보 보기 

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종근당, 초임계 알티지 오메가3 883mg 

EPA+DHA가 600mg 함유되어 있는 영양제 입니다. 

저온 초임계 방식으로 추출하여 원료의 손상과 산패 위험을 줄인 영양제 입니다. 스페인의 프리미엄 원료로 만든 제품으로 알려져 있습니다.

종근당, 초임계 알티지 오메가3 883mg 영양 성분 정보 보기 

종근당, 초임계 알티지 오메가3 883mg 제조사 웹 사이트 가기 

5. 비타민 D : 장 내 면역기능을 강화하고 장 내 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

◈ 효능 : 장내 미생물의 다양성이 유지되어 장 건강에 도움을 줍니다.

◈ 일일 권장 섭취량 : 800~2000IU (20~50mcg)

◈ 결핍 시 나타나는 증상 : 근육통, 뼈통증, 잦은 감기, 염증, 피로, 우울감, 탈모, 피부트러블, 비만, 수면 장애 등

◈ 과다 복용 시 나타나는 증상 : 식욕 상실, 메스꺼움, 구토 등의 증상

캘리포니아골드뉴트리션, 비타민D3, 50mcg(2,000IU) 

라놀린에서 추출한 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 함유하고 있는 영양제 입니다. 아이허브 자체 브랜드이며, 가성비가 좋다고 알려져 있습니다.

California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg, 영양 성분 정보 보기

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나우 푸드, 츄어블 비타민D-3, 천연 과일 맛, 1,000IU, 츄어블 

천연 과일 맛이 나는 츄어블 형태의 영양제 입니다. 다른 영양제에 비해 저함량이라 아이들 영양제로도 괜찮습니다. 전체적으로 맛이 괜찮다는 평이 많습니다.

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※ 효능 및 결핍 시, 과다 복용 시 나타나는 증상은 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.

[장 건강에 좋은 음식]

1. 요거트 : 비피더스균을 비롯한 많은 유산균이 들어 있어 장내 유익균을 늘려주는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 고구마 : 식물성 섬유가 풍부하여 대장 운동을 활발하게 만들어 배설을 촉진하게 만듭니다. 

3. 사과 : 식이섬유인 '펙틴' 성분이 장내 노폐물을 배출 시켜 장을 깨끗하게 해주고, 장 운동을 활발하게 합니다. 섬유질 또한 풍부하여 변비와 설사 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 

4. 블루베리 : 천연 항산화 성분인 '프테로스틸벤' 이 대장의 염증을 억제하고 장 기능 향상에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 많아 변비 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 복숭아 : '펙틴' 성분이 변비와 치질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 청국장 : 살아있는 효소와 고초균이 변비와 설사 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 된장 : 식이섬유가 풍부하여 대장내에 유익균이 잘 자라게 하고 장운동을 활발하게 합니다.

8. 키위 : 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시켜 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 양배추 : '클로로필' 성분이 장 내 유익균을 증가시켜 장염 같은 장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 우엉 : '프락토 올리고당' 성분이 장 내에서 유산균이 잘 살 수 있도록 만들어 주어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

11. 당근 : 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와 주고, 비피더스 균 생성에 도움을 주는 비피더스 인자가 있어 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

12. 생강 : 장의 기능을 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

13. 마 : '뮤신' 이라는 성분이 소화가 잘 되게 해주고, 장 내 유익균 수를 증가시켜 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.