건강해지기 위해 먹는 영양제가 오히려
여드름을 유발할 수 있다는 사실 알고 계신가요?
몸에는 좋지만 여드름에는 좋지 않은 영양 성분도 존재합니다.
현재, 영양제를 챙겨 먹고 있는데도 여드름이
지속적으로 난다면 이 글을 정독하세요.
5분이면 충분합니다.
그래서 오늘은 여드름 예방과 치료에 좋거나
여드름 발생을 유발하거나 악화시키는
영양 성분, 영양제, 음식에 대해 알려드리겠습니다.
[여드름에 좋은 영양제]
1. 비타민 D3
여드름과 관련하여 가장 많이 연구되어 있는 비타민 입니다.
◈효능 : 각질 형성 세포, 피지 세포의 증식과 분화 조절 등
◈일일 권장 섭취량 : 800IU ~ 2,000IU (20~50mcg)
◈결핍 시 나타나는 증상 : 염증성 여드름, 여드름 악화, 아토피 피부염, 건선 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 피로, 소화 장애, 피부 발진 등
◈영양제
California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU)
라놀린에서 추출한 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
아이허브 자체 브랜드이며, 가성비가 좋다고 알려져 있습니다.
2. 아연
면역 체계 강화, 세포 분열 및 성장, 인지 기능 향상 등에 기여하는 물질입니다.
◈ 효능 : 피부의 피지 생성 감소, 세균 감염 및 염증 보호 효과 등
◈ 일일 권장 섭취량 : 8~11mg, 하루 최대 40mg(청소년은 34mg까지)
◈결핍 시 나타나는 증상 : 여드름, 피부염, 면역력 저하 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 메스꺼움, 구토, 설사, 사지 쇠약, 마비와 같은 신경학적 증상, 구리 결핍
◈영양제
Jarrow Formulas, Zinc Balance, 베지 캡슐
아연 복용시 체내 구리를 고갈시키는데,
아연과 구리의 비율이 15:1로 들어가 있는 영양제 입니다.
흡수율이 좋다고 알려져 있고, 비건 제품으로 채식주의자도 복용 가능합니다.
영양 성분 정보 보기
제조사 웹 사이트 가기
Solgar, 징크피콜리네이트, 100정
일반 아연에 비해 흡수율이 좋다고 알려져 있는
아연피콜리네이트 영양제 입니다.
알약 크기가 작아 복용하기 수월합니다.
영양 성분 정보 보기
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3. 비타민 B3 (나이아신)
탄수화물, 아미노산, 지방산 대사, 세포 분열, DNA 복제, 스테로이드 생합성 등
세포에서 에너지를 생산하고 이용하는 모든 반응에 필수적으로 필요한 물질입니다.
여드름과 비타민 B3의 상관 관계 자료 보기
◈ 효능 : 피부 염증 감소, 피부 장벽 강화
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피부, 점막의 심한 염증, 설사, 신경 증상 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 홍조, 소화 장애, 피부 건조
◈영양제
NOW Foods, 니아신, 홍조 방지, 더블 스트렝스, 500mg
나이아신은 섭취 시 홍조 현상이 발생 할 수 있는데
이 영양제는 천천히 분해되어 나이아신이
점진적으로 방출되기 때문에
안면홍조 현상이 나타나지 않습니다.
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젤로우 비오틴 멀티B 젤리 구미
자두 맛이 나는 츄어블 형태의 영양제 입니다.
다른 영양제에 비해 저 함량이고 설탕, 착색료, 콜레스테롤이 없어 아이들 영양제로도 괜찮습니다. 전체적으로 식감과 맛이 좋다는 평이 많습니다.
4. 오메가3
오메가3는 지방산의 한 종류로, 주로 물고기 기름에 많이 함유 되어 있습니다.
◈효능 : 피부 염증 감소, 피부 건강 촉진 등
◈일일 권장 섭취량 : 250mg~500mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 염증 증가, 피부 질환 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 위장 장애, 자가면역 질환, 혈당 조절 문제 등
◈섭취하면 안 되는 사람 : 뇌줄중이나 수술 환자, 혈압약 복용자
◈영양제
Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스
고농축 EPA(685mg)와 DHA(310mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
오메가3 제품 중 고용량 영양제로 알려져 있습니다.
종근당, 초임계 알티지 오메가3
EPA+DHA가 600mg 함유되어 있는 영양제 입니다.
저온 초임계 방식으로 추출하여 원료의 손상과 산패 위험을 줄인 영양제 입니다. 스페인의 프리미엄 원료로 만든 제품으로 알려져 있습니다.
5. 비타민 E
◈효능 : 피부 보호, 피부 염증 감소 등
◈일일 권장 섭취량 : 15mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피부 약화, 면역 기능 저하, 시력 문제 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 소화 장애, 혈액 순환 장애
◈영양제
Solgar, 천연 성분 비타민E, 200IU
천연 성분으로 만든 비타민 E 영양제 입니다.
NOW Foods, E-400, 268mg(400IU)
비타민 E가 400IU 함유 되어 있는 소프트젤캡슐형 영양제 입니다.
[여드름에 나쁜 영양제]
1. 비타민 B12 (코발라민)
주로 동물성 식품에 풍부하게 들어 있고,
체내에서 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나 입니다.
하지만, 여드름균은 자체적으로 비타민 B12를 합성하기 때문에
비타민 B12를 과복용 시 여드름이 악화될 수 있습니다.
◈과복용 시 나타나는 증상 : 여드름 악화 등
2. 요오드
필수 미네랄 중 하나로, 우리 몸에 필요한 갑상선 호르몬의
합성에 중요한 역할을 합니다.
하지만, 과하게 섭취하게 되면 여드름 모양의 발진을
생기게 하거나 여드름을 악화시키기도 합니다.
◈과복용 시 나타나는 증상 : 여드름 악화, 여드름 모양의 발진 등
[여드름에 좋은 음식]
1. 비타민 D가 풍부한 음식
◈연어, 참치 : 연어의 지방 많은 부분, 참치의 기름이 많은 부분은 비타민 D가 풍부합니다.
◈계란 : 계란 노른자에는 비타민D가 풍부합니다.
2. 아연이 풍부한 음식
◈해산물 : 새우, 오징어, 조개 등 해산물에는 아연이 들어있는데, 특히 조개류는 아연이 풍부합니다.
◈육류 : 돼지고기, 소고기, 양고기,닭고기 등 육류 중 특히 저지방 부위에 아연이 풍부합니다.
◈견과류 : 호두, 아몬드 등 견과류는 아연이 풍부합니다.
◈콩류 : 콩, 콩나물, 두부 등 콩류에도 아연이 들어 있는데 특히 두부는 아연이 풍부합니다.
3. 비타민 B3 (나이아신) 가 풍부한 음식
◈닭고기 : 특히 닭 가슴살 중 흰살 부위에 비타민 B3가 풍부합니다.
◈생선 : 참치, 연어, 마가렛 등의 생선에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈콩류 : 검은콩, 녹두 등의 콩류에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈계란 : 계란에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈곡류 : 현미, 보리, 귀리 등에 곡류에는 비타민 B3가 풍부합니다.
4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
◈견과류 (아몬드, 호두, 잣 등) : 견과류에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
◈등 푸른 생선 (참치, 고등어, 연어 등) : 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
◈해조류 : 김 , 미역, 다시마 등 해조류에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
5. 비타민 E가 풍부한 음식
◈견과류 및 씨앗 : 호두, 아몬드, 해바라기 씨앗 등은 비타민 E가 풍부합니다.
◈녹색 잎채소 : 케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 비타민 E가 풍부합니다.
◈곡류 : 현미, 보리, 귀리 등에 곡류에는 비타민 E가 풍부합니다.
◈과일 : 블루베리, 아보카도 등의 과일에도 비타민 E가 풍부합니다.
김박사 
약과사전 
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비오틴도 부작용으로 여드름 생길수있어요?
그거 말곤 의심가는게 없어서 일단 복용 중단했거든요ㅠㅠ