벌써, 수능이 D-62일 밖에 남지 않았습니다.
우리나라 수험생들의 경우 많은 공부량 때문에
시간을 쪼개가면서 공부하느라 불규칙한 식사시간,
다량의 카페인 섭취, 수면 부족, 운동 부족 등으로 인해
적절한 영양 성분을 섭취하지 못하고 있는 실정입니다.
영양 성분이 부족하게 되면 집중력 저하,
인지 능력 저하 등 으로 인해
오히려 공부에 집중이 안될 수 있습니다.
따라서, 음식으로 적절한 영양 성분을 섭취 못하는
수험생들에게는 영양제를 통해
올바른 영양 성분을 섭취 해주시는게 좋습니다.
그래서, 오늘은 수험생들의 뇌 건강과 집중력, 기억력에 좋은
영양 성분, 영양제, 음식을 알려드리겠습니다.
[집중력, 기억력에 좋은 영양 성분 및 영양제]
1. 테아닌
테아닌은 차, 주로 녹차에서 발견되는 아미노산 입니다.
◈효능 : 뇌를 활성화 시키는데, 특히 뇌파 중 알파파를 증가시켜
피로 회복, 긴장 완화, 스트레스 해소, 수면 개선, 집중력 향상에 좋습니다.
◈일일 권장 섭취량 : 425mg ~ 550mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피로감, 불안감, 스트레스, 집중력 저하, 수면 장애 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 나른함, 소화장애, 두통 등
◈영양제
NOW Foods, L-테아닌, 더블 스트렝스
차나무에서 추출한 200mg 의 테아닌과 100mg의 이노시톨이 들어 있는 영양제 입니다.
California Gold Nutrition, L-테아닌, AlphaWave 포함
특허받은 테아닌인 AlphaWave®가 들어 있는 영양제 입니다.
2. 비타민 B군
◈효능 : 피로 회복, 집중력 향상, 인지 능력 향상
◈일일 권장 섭취량
비타민 B1(티아민) : 1.1mg ~ 1.2mg
비타민 B2(리보플라빈) : 1.1mg ~ 1.3mg
비타민 B3(나이아신) : 14mg ~ 16mg
비타민 B5(판토텐산) : 5mg
비타민 B6(피리독신) : 1.3mg
비타민 B7(비오틴) : 30mcg
비타민 B9(엽산) : 400mcg
비타민 B12(코발라민) : 2.4mcg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피로감, 집중력 저하, 불안감, 수면 장애, 우울감 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 복통, 구토, 설사, 피부 발진, 가려움증, 신경통 등
※ 비타민 B군의 경우 수용성 비타민이기 때문에 권장 섭취량보다 많이 섭취하셔도 상관 없습니다.
◈영양제
Thorne, 기본 B 복합체
활성형 비타민 B군이 들어있는 영양제 입니다.
활성형 비타민은 체내에서 쉽게 흡수된다고 알려져 있습니다.
Doctor's Best, Quatrefolic 함유 완전 활성 B 복합체
8가지 비타민 B가 들어있는 영양제 입니다.
생체이용률이 높은 엽산도 들어가 있는 것이 특징입니다.
3. 비타민 D3
◈효능 : 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 집중력 향상, 인지 능력 향상
◈일일 권장 섭취량 : 800IU ~ 2,000IU (20~50mcg)
◈결핍 시 나타나는 증상 : 근육통, 뼈통증, 잦은 감기, 염증, 피로, 우울감, 탈모, 피부트러블, 비만, 수면 장애 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 식욕 상실, 메스꺼움, 구토 등의 증상
◈영양제
California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU)
라놀린에서 추출한 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
아이허브 자체 브랜드이며, 가성비가 좋다고 알려져 있습니다.
NOW Foods, 츄어블 비타민D-3, 천연 과일 맛, 1,000IU, 츄어블
천연 과일 맛이 나는 츄어블 형태의 영양제 입니다.
다른 영양제에 비해 저 함량이라 아이들 영양제로도 괜찮습니다.
전체적으로 맛이 괜찮다는 평이 많습니다.
4. PQQ
Pyrrolo-Quinoline Quinone의 약자로 피로로퀴놀린퀴논이라 불립니다.
◈효능 : 인지 기능 향상, 에너지 수준 향상, 항산화 효과
◈일일 권장 섭취량 : 공식적으로 알려진 바 없지만, 일반적으로 10~20mg 정도 입니다.
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피로감, 인지 기능 저하, 면역력 저하, 산화 스트레스 증가 등
◈과잉 시 나타나는 증상 : 피부 발진, 가려움증, 위장 문제, 설사, 혈압 변동 등
◈영양제
Jarrow Formulas, 유비퀴놀, QH-Absorb + PQQ
좋은 품질의 Q Kaneka 유비퀴놀과 BioPQQ가 함유되어 있는 영양제 입니다.
심장 건강과 인지력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
Doctor's Best, BioPQQ 함유 PQQ
BioPQQ가 20mg 함유되어 있는 영양제 입니다.
다른 성분 없이 PQQ만 함유되어 있습니다.
5. 오메가3
오메가3는 지방산의 한 종류로, 주로 물고기 기름에 많이 함유 되어 있습니다.
◈효능 : 인지 능력 향상, 심장 건강 개선, 눈 건강 개선 등
◈일일 권장 섭취량 : 250mg~500mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 기억력 저하, 집중력 감소, 염증 증가, 피부 질환 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 위장 장애, 자가면역 질환, 혈당 조절 문제 등
◈섭취하면 안 되는 사람 : 뇌줄중이나 수술 환자, 혈압약 복용자
◈영양제
Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스
고농축 EPA(685mg)와 DHA(310mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
오메가3 제품 중 고용량 영양제로 알려져 있습니다.
NOW Foods, 오메가3, EPA 180/DHA 120
EPA(180mg) 와 DHA(120mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
코셔인증과 할랄 인증을 받은 제품입니다.
※ 효능 및 결핍 시, 과다 복용 시 나타나는 증상과 일일 권장 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.
[집중력, 기억력에 좋은 음식]
1. 견과류 (아몬드, 호두, 잣 등) : 오메가3 지방산이 있어 뇌 기능 개선과 집중력 향상, 기억력 강화에 좋습니다.
2. 등 푸른 생선 (참치, 고등어, 연어 등) : 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌 기능 개선과 집중력 향상에 좋습니다.
3. 육류와 달걀 : 단백질, 비타민 B12가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 집중력을 향상시키는데 좋습니다.
4. 녹차 : 테아닌이 들어 있어 집중력 향상에 좋습니다. 하지만 카페인도 들어 있어 하루에 1~2잔까지만 섭취하시는걸 권장드립니다.
5. 블루베리 : 항산화물질인 안토시아닌이 있어 뇌 기능 향상과 기억력 강화에 좋습니다.
김박사 
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아무래도 좋은거 올려주셨을거같아요~~
하루 한잔 정도는 적당한건지 궁금해요
권장섭취량 이내로 맥여야겠네요