잦은 야식과 회식, 흡연과 과음으로 인해
우리나라 사람들은 수시로 위장병을 호소합니다.
우리나라 사람들의 사망원인 1위는 암인데,
그 중에서도 위암 발병률은 세계 1위로
미국의 10배에 달합니다.
또한, 위장 점막이 손상되어 발생하는 위궤양은
스트레스와 흡연, 헬리코박터균 감염 등의 원인
때문에 현대인들에게 자주 발생하는 위장 질환 중 하나 입니다.
따라서, 이런 질병들이 발생하기 전에
위장에 도움이 되는 영양제와 음식을 섭취하여
위 질환에 예방을 하여야 합니다.
오늘은 위 건강에 도움이 되는
영양 성분, 영양제, 생활습관에 대해 알려드리겠습니다.
[위 건강에 좋은 영양제]
1. 매스틱 검 (Mastic Gum)
그리스 히오스 섬에서 자라는 매스틱나무의 수액으로 만들어진
천연 수지로 흔히들 '매스틱검' 이라고 부릅니다.
◈효능 : 헬리코박터균 억제, 위산과다 억제, 위점막 재생, 항균 작용, 항염증 작용 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 역류성 식도염, 위염, 위궤양, 십이지장궤양 등
◈영양제
Jarrow Formulas, 매스틱 검, 베지 캡슐
매스틱 나무의 줄기와 가지에서 추출한 원료로 만들어진 영양제 입니다.
California Gold Nutrition, 매스틱검, 베지 캡슐
칼슘이 들어있는 것이 특징입니다.
가격대가 저렴하여 가성비 제품으로 알려져 있습니다.
2. 프로폴리스
벌들이 나무의 껍질, 나뭇잎 등을 수집하여 섞어 만든 물질입니다.
일반적으로 건강식품이나 화장품에 주로 사용 됩니다.
◈효능 : 헬리코박터균 억제, 위산과다 억제, 위점막 재생, 항균 작용, 항염증 작용 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 역류성 식도염, 위염, 위궤양, 십이지장궤양 등
◈영양제
NOW Foods, 프로폴리스 1500
꿀벌들의 벌집으로부터 원료를 채취하여 만든 영양제 입니다.
천연 바이오플라보노이드를 함유하고 있습니다.
Swanson, 벌꿀 프로폴리스, 550mg
꿀벌들의 벌집으로부터 원료를 채취하여 만든 영양제 입니다.
효능 대비 가성비 좋은 제품으로 알려져 있습니다.
3. DGL (Deglycyrrhizinated Licorice)
감초에서 장기 복용하면 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발할 수 있는
글리시리진산을 제거한 성분입니다.
◈효능 : 위점액 분비 촉진, 위점막 보호, 항균 작용, 항염증 작용 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 소화성 궤양, 궤양 염증, 염증성 장 질환 등
◈영양제
Natural Factors, DGL, 글리시리진을 제거한 감초뿌리 추출물, 츄어블
감초 뿌리에서 추출한 원료로 만든 영양제 입니다.
아니스 씨가루, 스테비아잎 분말도 함유되어 있습니다.
NOW Foods, DGL 알로에베라 함유, 400mg
감초 뿌리를 원료로 만든 영양제 입니다.
유기농 알로에베라도 함유되어 있습니다.
4. 아연
◈효능 : 세포 재생, 위점막 세포 재생 촉진 등
◈영양제
Jarrow Formulas, Zinc Balance, 베지 캡슐
아연 복용시 체내 구리를 고갈시키는데,
아연과 구리의 비율이 15:1로 들어가 있는 영양제 입니다.
흡수율이 좋다고 알려져 있고, 비건 제품으로 채식주의자도 복용 가능합니다.
영양 성분 정보 보기
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Solgar, 징크피콜리네이트, 100정
일반 아연에 비해 흡수율이 좋다고 알려져 있는
아연피콜리네이트 영양제 입니다.
알약 크기가 작아 복용하기 수월합니다.
영양 성분 정보 보기
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Life Extension, 아연 캡슐, 고효능, 50mg
생체이용율이 높기로 알려진 OptiZinc®와
아연시트레이트를 결합하여 만든 고함량 아연 영양제 입니다.
고함량의 아연은 구리 결핍의 원인이 될 수 있기 때문에
구리 영양제도 추가로 복용하시는걸 추천드립니다.
영양 성분 정보 보기
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5. 커큐민
강황에서 추출한 약리 성분 입니다.
◈효능 : 항염증, 항궤양, 항암 작용 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 위궤양, 궤양성 대장염 등
◈영양제
Doctor's Best, 흡수율 높은 커큐민, 500mg
강황 뿌리에서 추출한 약리 성분인 커큐민으로 만든 영양제 입니다.
BioPerine®은 흡수를 촉진하는 천연 바이오 강화제인 피페린이 95% 함유된 흑후추열매추출물입니다.
Life Extension, Curcumin Elite, 강황 추출물
생체 이용율이 높다고 알려져 있는 Curcumin Elite™으로 만들어진 영양제 입니다.
6. 소화 효소
단백질, 지방 등의 소화를 도화주는 효소 들입니다.
최소 6개월 이상 꾸준히 먹어야 도움이 됩니다.
◈효능 : 소화 촉진, 위장 기능 개선 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 소화 불량, 속쓰림, 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염 등
◈영양제
Enzymedica, Digest Basic, 캡슐
효소 전문 브랜드에서 만든 영양제 입니다.
프로테아제, 아밀라아제 등 탄수화물, 지방, 섬유소, 단백질을
분해하는 효소들이 함유되어 있습니다.
NOW Foods, 슈퍼 효소, 캡슐
브로멜라인, 황소 담즙, 판크레아틴과 파파인으로 제조된 영양제 입니다.
가성비 좋은 제품으로 알려져 있습니다.
7. 베타인 염산염 (Betaine Hydrochloride) + 펩신
베타인 염산염은 위산을 증가시켜 소화를 촉진시키고
펩신은 단백질을 분해하는 효소로 단백질 소화를 돕습니다.
◈효능 : 위산 증가, 위장 기능 개선 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 및 질환 : 소화 불량, 과민성 대장 증후군, 속 더부룩함 등
◈영양제
Doctor's Best, 베타인 HCL 펩신 & 용담 고미제
베타인 염산염과 펩신 용담 뿌리를 원료로 하여 만든 영양제 입니다.
8. 글루타민
글루타민은 아미노산의 한 형태로 준필수 아미노산으로도 간주되고 있습니다.
혈액에서 가장 많이 존재 하고, 위장관에 높은 농도로 존재하는 아미노산 입니다.
◈효능 : 위장 운동 촉진 등
◈복용시 치료에 도움이 되는 질병 : 소화 불량, 복부 팽만감, 만성 위염, 저산증 등
◈영양제
NOW Foods, L. 글루타민, 500mg
L-글루타민이 100% 함유되어 있는 영양제 입니다.
위장 운동 촉진에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
[위 건강을 위한 생활 습관]
1. 아침식사는 꼭 챙기세요
◈ 아침식사를 거르면 위액의 분비로 인해 위점막을 자극하여 위가 상할 수 있습니다.
아침을 거르는 것이 습과화가 되면 위궤양의 원인이 될 수 있습니다.
2. 포식, 과식 하지 마세요
◈ 위 속에 공간을 남겨두면 음식물과 위약이 골고루 섞여 소화가 더 잘 됩니다.
세탁기를 돌릴 때 빨래감을 70%정도만 넣고 돌리면 세탁이 잘 되는것과 같은 원리라 보시면 됩니다.
3. 야식은 안하거나 조금만, 야식 후 잠은 3시간 뒤에 하세요
◈ 야식을 하고 자게 되면 위에 큰 부담을 주게 됩니다.
위도 밤에는 위산분비를 줄이기 때문에 야식이 반복되면 위염에 걸리기 쉽습니다.
부득이하게 야식을 하게 된다면 조금만 드시고, 야식 후 3시간 후에 주무세요.
4. 자극적인 음식은 피하세요
◈ 매운 음식, 짠 음식, 너무 차거나 뜨거운 음식 등을 먹으면 위에 자극이 가게되어
급성 위염이나 위궤양, 위암 발생 확률을 높입니다.
5. 술은 기름진 안주와 함께 드세요
◈ 과음은 위점막을 자극하여 급성 위염을 일으키기 쉽습니다.
부득이하게 음주를 해야한다면 기름진 안주로 위점막을 감싸 주는 것이 좋습니다.
6. 공복 시에는 커피와 탄산음료는 드시지 마세요
◈ 커피와 탄산음료는 위액 분비를 촉진하기 때문에 빈속에 먹게 되면 위 건강에 좋지 않습니다.
7. 금연하세요
◈ 니코틴은 침에 녹는데, 흡연을 하게 되면 침과 함께 몸속으로 들어가 위점막을 자극 합니다.
특히 공복에 흡연은 매우 해로우니 삼가하셔야 합니다.
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