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피로 회복 영양제에 대한 질문들이 많이 올라 와서

피로 회복에 도움이 되는 

비타민 B군 영양제 리스트를 작성해보았습니다.

식약처에서 인정 받은 국내 영양제, 해외 영양제 등등 다양하게 구성해보았으니 개인의 상황에 따라 적절하게 선택하시길 바랍니다.

영양제 추천에 앞서 비타민 B군의 각 효능

에 대해 설명해드리겠습니다.

비타민 B1 (티아민) : 탄수화물과 에너지 대사에 필요

비타민 B2 (리보플라빈) : 체내 에너지 생성에 필요

비타민 B3 (나이아신 or 니아신) : 체내 에너지 생성에 필요

비타민 B5 (판토텐산) : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

비타민 B6 (피리독신) : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

비타민 B9 (엽산) : 세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상 발달에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

비타민 B12 (코발라민) : 정상적인 엽산 대사에 필요

※ 비타민 B군의 경우 수용성 비타민이기 때문에 1일 영양성분기준치를 넘어서도 상관 없습니다. 체내에서 필요한 만큼 흡수되고 소변을 통해 체외로 배출이 되기 때문입니다.

<식약처에서 인정 받은 국내 영양제 리스트>

종근당, 활력 비타민B 플러스

영양 성분 정보

비타민 B1 (티아민) : 50mg 

비타민 B2 (리보플라빈) : 40mg 

비타민 B3 (나이아신 or 니아신) : 50mg NE

비타민 B5 (판토텐산) : 50mg

비타민 B6 (피리독신) : 50mg

비타민 B9 (엽산) : 600ug

비타민 B12 (코발라민) : 50ug

비오틴 : 50ug

요약 : 종근당 이라는 대기업에서 만든 건강기능식품 영양제

장점 : 비오틴 및 클로렐라 추출분말, 블루베리농축분말, 채소혼합분말 성분 포함

단점 : 맛과 냄새가 별로라는 후기가 있음

GC 녹십자, 비맥스 메타 비

영양 성분 정보

벤포티아민 : 100mg

비스벤티아민 : 30mg

비타민 B2 (리보플라빈) : 100mg

비타민 B5 (판토텐산) : 100mg

비오틴 : 0.1mg

이노시톨 : 100mg

비타민 D : 1,000IU

L-시스테인 : 25mg

아연 : 30mg

셀레늄 : 21.6ug

마그네슘 : 60.3mg

요약 : 약국에서 판매하는 비타민 B군 종합 영양제

장점 : 일반의약품 등급이라 피로회복에 효과가 좋다는 평, 아연, 셀레늄, 마그네슘 등 다양한 영양 성분들

단점 : 빈 속에 먹으면 속이 쓰릴 수 있음

젤로우, 비오틴 멀티B 젤리 구미

영양 성분 정보

비타민 B1 (티아민) : 1.2mg 

비타민 B2 (리보플라빈) : 0.42mg 

비타민 B6 (피리독신) : 1.5mg

​비오틴 : 600ug 

아연 : 8.5mg

셀레늄 : 16.5ug

망간 : 3mg

요약 : 식감 좋은 젤리형 형태의 건강기능식품 영양제

장점 : 높은 비오틴 함량, 맛과 식감이 좋다는 평이 많음, 아이들도 섭취 가능

단점 : 맛이 달다는 후기가 더러 있음

고려 은단, 메가도스 B

영양 성분 정보

비타민 B1 (티아민) : 100mg 

비타민 B2 (리보플라빈) : 100mg 

비타민 B3 (나이아신 or 니아신) : 50mg NE

비타민 B5 (판토텐산) : 100mg

비타민 B6 (피리독신) : 50mg

비타민 B9 (엽산) : 400ug

비타민 B12 (코발라민) : 100ug

비오틴 : 900ug

요약 : 비타민 C로 유명한 고려은단에서 만든 고함량 비타민B군 영양제

장점 : 비타민 B군이 고함량으로 들어 있고, 영국 DSM사의 비타민 B군 원료 

단점 : 고함량 제품이라 메가도스 하실 분들께만 추천

<해외 영양제 리스트>

쏜 리서치, 기본 B 복합체

영양 성분 정보 

비타민 B1 (티아민) : 110mg 

비타민 B2 (리보플라빈) : 10mg 

비타민 B3 (나이아신 or 니아신) : 140mg NE

비타민 B5 (판토텐산) : 110mg

비타민 B6 (피리독신) : 10mg

비타민 B9 (엽산) : 667mcg

비타민 B12 (코발라민) : 400mcg

비오틴 : 400mcg

콜린 : 28mg

요약 : 활성형 비타민 B군 영양제

장점 : 체내 흡수가 좋은 활성형 비타민 영양제

단점 : 나이아신이 고함량이라 홍조 등의 부작용이 있을 수 있음

링크 바로가기 : https://iherb.co/EbAz1QKR

닥터스베스트, 엽산 함유 완전 활성 B 복합체

영양 성분 정보 

비타민 B1 (티아민) : 60mg

비타민 B2 (리보플라빈) : 75mg

비타민 B3 (나이아신 or 니아신) : 50mg

비타민 B5 (판토텐산) : 100mg

비타민 B6 (피리독신) : 50mg

비타민 B9 (엽산) : 400mcg

비타민 B12 (코발라민) : 1,000mcg

비타민 C : 40mg

비오틴 : 600mcg

요약 : 활성형 엽산+비타민 B군 복합 영양제

장점 : 체내 흡수가 좋은 활성형 비타민 영양제, 엽산 효능에 집중, 비타민 C 함유

단점 : 속 울렁거림, 피부 발진 등 부작용이 있을 수 있음

링크 바로 가기 : https://iherb.co/Pdn7DbJe

서양인과 동양인은 체질이 다르고 건강 상태와 식습관이 다르기 때문에 필요로 하는 영양 성분도 다릅니다. 같은 비타민 B군 영양제라 하더라도, 국내 영양제와 해외 영양제에 메인으로 들어 있는 영양 성분이 다른 이유가 이 때문입니다. 따라서, 국내 영양제는 한국인의 건강 상태와 식습관에 맞게 조성되어 있고, 지리적, 환경적 조건 및 생활양식 등의 차이가 사람들의 영양소 요구량에 일부 차이를 가져올 수 있습니다. 결론적으로 국내 영양제가 대다수 한국인의 영양소 요구량에 맞게 조합되어 만들어지기 때문에 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.