현대인의 적 만성피로.

혈액질환, 내분비계 질환, 감영성 질환 등 만성피로에는 다양한 원인이 있는데요.

오늘은 현대인들의 만성피로의 주 원인인 부신피로증후군에 대해 알려드리겠습니다.

부신이 뭔가요?

부신은 좌우 신장 위에 있는 내분기 기관으로 생명유지에 중요한 내분비선이에요.

스트레스를 받게 되변 부신에서 에너지 생성을 촉진하고, 스트레스에 대항하기위해 코티솔(Cortisol) 이라는 호르몬을 만들어 내요.

아침이 시작되면 코티솔이 분비되어 아침을 활기차게 시작하게 해주고 저녁에는 코티솔 분비가 줄어들어 에너지가 줄어들게 되고 피곤을 느끼게 되죠.

하지만 현대인들은 스트레스와 불규칙적인 식생활습관으로 인해 코티솔 분비에 문제가 생기게 되요. 아침에 코티솔 분비가 되지 않으니 아침에 개운하게 일어나기 힘든 상태가 되어 부신피로증후군 즉, 만성피로를 느끼게 되죠.

그러면 부신피로증후군을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?

결론부터 말씀드리자면 코티솔의 분비가 정상적으로 되도록 하면 됩니다. 그럼 코티솔의 분비가 정상적으로 되게 하려면 어떻게 해야 할까요?

코티솔이 제대로 생성되려면 코티솔을 생성하는 원료인 콜레스테롤이 필요 합니다.

위 그림에서 알 수 있듯, 콜레스테롤이 합성이 되려면 코엔자임 A (CoA) 라는 성분이 필요하게 되죠.

코엔자임 A는 세포 내 다양한 합성 및 분해 반응에서 필수적인 보조 인자로서 여러가지 대사 과정에서 중요한 역할을 담당하는데 보통 CoA로 줄여서 표기 합니다.

코엔자임 A이 합성이 되려면 판토텐산(비타민 B5)이 필요로 합니다.

따라서 코티솔이 생성되려면 판토텐산(비타민 B5)이 충분해야 된다는 점을 알 수 있죠.

실제로, 스트레스로 인한 부신 피로와 관련된 한 논문을 보면 스트레스를 완화하기 위해서 여러 비타민, 미네랄과 높은 함량의 판토텐산(비타민 B5)이 필요로 하고 있어요.

판토텐산은 코티솔 분비에 기초가 되는 물질이기 때문에 반복적이고 과한 스트레스에 자주 노출 되게 되는 환경에서는 체내에 판토텐산이 고갈될 수 있어요.

따라서 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 점점 더 높은 함량의 판토텐산이 권고되고 있죠. 물론 올바른 식습관과 운동이 병행되어야 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.

마지막으로, 요약하자면 만성피로, 즉 부신피로증후군을 극복하기 위해서는 판토텐산(비타민 B5)이 들어 있는 영양제 제품 섭취하는 것이 중요해요.

판토텐산(비타민B5) 제품 추천

1. 비맥스 메타비

(GC 녹십자 멀티비타민 비맥스메타비 1달 복용 후기)

2. 마이엔솔 밀크씨슬&비타민B (제품 링크 바로 가기)

3. 재로우 판토텐산 B5 500mg (제품 링크 바로 가기)

판토텐산(비타민 B5)의 권장 섭취량은 아래 글을 참고하세요.

한국인 남여 비타민 및 영양소 섭취 공식 기준입니다.

참고 논문 및 문헌

1. 임은진, 장은수 and 손창규. (2020). 만성피로증후군(CFS)의 특성: 환자서술 질적내용분석. 대한보건연구, 46(1), 107-116.

2. David C. Anderson, DC . Integrative Medicine • Vol. 7, No. 5 • Oct/Nov 2008 . Assessment and Nutraceutical Management of Stress-induced Adrenal Dysfunction 

3. 국가건강정보포털 의학 정보 (http://health.kdca.go.kr)

4. 한국미생물학회 (http://www.msk.or.kr)

5. 네이버 지식백과