① 위장 장애가 있는 분들이라면 영양제 복용은 권장 드리지 않습니다.


● 대부분의 영양제들이 위에 자극을 주기 때문에 위 건강이 먼저 확보된 이후에 영양보충이 되어야 합니다.


● 단, 장애 정도에 따라 의사와 협의후 위장에 영양을 주지 않는 성분의 영양제를 복용할 수 있습니다.



② 영양제는 위장이 편한 방법으로 복용하는 것이 정답입니다.


● 흡수율을 고려하다 보면 웬만한 모든 영양제 성분들은 공복에 복용하는 것이 좋지만 각각의 개인 상황에 따라서 위장이 불편함을 느끼는 경우가 있기 때문에 흡수율을 일부 포기하더라도 속이 편한 시기에 복용하는 것을 권장합니다.



③ 수면 장애를 유발하는 성분은 오전에 복용하는게 좋습니다.


● MSM, 비타민B군, 코큐텐(CoQ10), 아르기닌 같은 수면 장애를 유발 할 수 있는 성분들은 웬만하면 취침 시간과 거리가 있는 시간대인 아침이나 점심 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 물론 수면 장애가 없다면 저녁에 복용해도 무방합니다.



④ 영양제는 언제 먹느냐 보다는 매일 규칙적으로 꾸준히 먹는 게 중요합니다.


● 복용 시간이 흡수율에 영향을 주는 것은 맞지만 꾸준하게 섭취하는 것 보다 중요하진 않습니다. 복용 시간에 강박을 가지고 있다 보면 스트레스 받을 수 있고 스스로의 패턴과 맞지 않아 잊어버릴 수 있으므로 스스로 복용하기 편한 시간에 섭취하는 것을 권장하는 바 입니다.



⑤ 복용 시기가 정해진 영양제는 없습니다.


● 영양사 혹은 약사 개개인이 지향하는 방향에 맞는 권장 시기만 존재할 뿐이지 꼭 지켜야 하는 복용 시기나 정해진 섭취 시간이란 것은 사실 없습니다.


● 그러므로 본인 상황에 맞는 복용 법을 만들고 거기에 맞춰 섭취하는 것이 바로 정답인 것 입니다.

그렇기 때문에 각자 상황에 맞게 복용 시기를 정하고 편하게 섭취 가능한 시간으로 계획해 꾸준히 먹는게 좋습니다.

※ 현실적인 영양제 복용 시간 약박사 추천 계획표

① 종합 비타민

- 종합 비타민에는 수용성 비타민, 지용성 비타민 뿐만 아니라 각종 미네랄 등 다양한 성분이 들어있고 또 식전 복용시 위장 장애가 빈번하게 일어나는 영양제 이므로 식후에 복용하는 것을 추천하며 활동을 시작하는 아침이나 점심에 드시는 것이 효과적일 수 있습니다.

② 지용성 보충제

-비타민A, D, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐과 같은 지용성 성분은 음식물을 섭취하면 나오는 기름을 소화해주는 효소가 지용성 영양제의 흡수를 도와주기 때문에 식후 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 

③ 수용성 비타민

-비타민B군과 비타민C 같은 수용성 비타민은 신체가 흡수하는 양이 제한적이기 때문에 시간을 최대한 많이 나눠서 섭취하는 것이 이상적이나

현실적으로 불가능에 가깝기 때문에 1일 2회 정도로 나눠 복용하는 것이 좋고 웬만하면 지용성 음식과 섞이지 않게 식전에 복용하는게 효과적일 수 있습니다.

단, 식전에 복용하게 되면 위에 자극이 될 수 있으므로 상황에 따라 식후에 복용하는 것을 권장합니다.

④ 미네랄

- 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬, 바나디움 등의 미네랄 성분은 위액에 의해 미네랄들이 이온화 되어 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

⑤ 유산균

- 프로바이오틱스라고 흔히 부르는 유산균은 보통 식전 공복 상태에 섭취하는 것이 효과가 좋다고 하는데 확실히 틀린 말은 아닙니다.

하지만 사실 유산균이 위산에 잘 죽진 않으며 요즘에 나온 제품들 중에서는 장용 코팅이 되어 있는 것도 있어 식후 복용해도 충분히 효과를 볼 수 있는 제품도 있습니다.

⑥ 아미노산류

- 아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐, 글루타치온 등과 같은 아미노산 종류들은 서로 붙으려고 하는 성질이 있는 동시에 서로 붙어 흡수를 방행하는 성질을 가지고 있어서 같은 시간대에 복용하는 것 보단 따로 먹는 것이 효과적일 수 있습니다.

하지만 시중에 단일 아미노산 제품들 중에 특히 아르기닌과 크레아틴과 같은 성분들은 대부분 고용량이므로 공복 섭취시 위장 장애가 쉽게 발생하므로 흡수가 덜 되더라도 공복 이후에 복용하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 요즘 콜라겐 제품들은 저분자 콜라겐이라 위에 부담은 덜 주지만 역시 고용량이다 보니 위장 장애를 일으키기도 해서 역시 식후에 섭취하는게 좋을 수 있습니다.

⑦ 오메가-3

- 빈속에 복용하게 되면 오메가3 특유의 역한 매스꺼움을 느낄 수 있으므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

위 내용 참고하시어 내 위장을 안전하게 지키면서 영양제를 효율적으로 복용해 보시길 바랍니다.