안녕하세요 여러분들의 영양박사 김박사입니다!

연령대별 영양제 마지막 시리즈로 50대 이상 노년기 필수 영양제 내용을 소개해 드리겠습니다. 한국 질병관리본부에서 진행한 국민건강영양조사에 따르면 에너지 섭취가 부족 노인 32.7%로 나타났습니다. 그중에서 비타민과 미네랄 등 영양소 섭취 부족 노인 50%라고 조사 결과가 나타났는데요. 나이가 들면 음식 소화와 영양소의 저장 기능이 떨어져 영양결핍이 되기 쉽기 때문에 언급되는 영양제들은 꼭 섭취하시길 바랍니다!

연령대별 영양제 추천시리즈

#마지막 <50대 이상 노년기 필수 영양제>

▩노년기 필수 영양제 1. 식이섬유와 소화효소

시니어는 50대 이상 부터의 노년기를 말합니다. 노년기에는 자연적인 노화과정으로 신경계통의 호르몬 수준의 변화하며 이로 인해 입맛이 떨어지게 되는데 거기에 장의 노화로 장운동 능력이 낮아지고 위산 분비도 줄어들어 소화에 어려움을 겪게 되면서 전체적인 식사량이 줄어들게 됩니다. 식사량 감소로 인해 근육량이 감소되고 근감소증으로 인해 에너지 요구량은 그만큼 낮아지게 되며 기초대사량도 감소하게 됩니다. 

결국 어르신들은 움직이지 않으려 하시고 음식도 덜 먹게 되면서 점점 신체가 약해지게 됩니다. 노화된 장으로 노인성 변비나 위장장애도 빈번해지게 되는데요. 특히 여성분들이게 잘 나타나는 증상입니다. 노인성 변비로 인해 장 운동이 느려지면서 장에 변이 오래 머물게 되면서 복부팽만감과 가스가 차게 됩니다. 이럴 때에는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이나 소화효소를 드시는 것이 도움이 됩니다. 추가로 영양제는 아니지만 근육 감소를 막기 위해서는 단백질 보충제를 드셔주는 것도 좋은 방법이 됩니다.

▩노년기 필수 영양제 2. 멀티비타민

노후된 장에서 흡수가 안되는 영양분은 뼈건강과 직결됩니다. 뼈건강 유지에 필요한 칼슘이 부족해져 뼈가 약해지게 되는데요. 비타민D의 경우 칼슘 섭취를 도와주는 성분이지만 나이가 들면 체내에서 비타민D가 잘 생성이 되지 않게 됩니다. 비타민D는 피부가 햇볕을 쬐어서 체내에 생성이 되는데 같은 일조량을 쬐어도 노년기에는 피부에서 비타민D 합성 능력이 저하되면서 비타민D가 생성이 잘 되지 않게 됩니다. 

여성분들은 폐경기를 겪게 되는데요. 폐경기 여성에서의 호르몬 변화는 다양한 대사적 변화를 초래합니다. 폐경으로 인한 에스트로겐 결핍은 체내 지방 분포의 변화 및 복부 비만을 야기하고 이러한 변화는 인슐린 저항성을 증가시켜 대사증후군의 위험인자로 작용하게 됩니다. 칼슘은 폐경기 여성에서 가장 중요한 영양소로 손에 꼽히는 성분인데요. 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 칼슘 흡수는 저하되는 반면 신배설량은 증가하고, 뼈로부터 재흡수가 증가하게 되는데, 이는 골밀도 저하로 이어지게 되기 때문이에요. 그래서 폐경기 여성에서 중요한 비타민 성분으로는 비타민D와 비타민K, 항산화비타민에 속하는 A, C, E 등이 대표적이랍니다.

그런데 더 큰문제는 장의 노화로 비타민과 미네랄 흡수력도지도 낮아진다는 것입니다. 생체적인 노화로 인해서 영양소가 부족해질 수 밖에 없는 상황에서 음식을 잘 드신다고 해도 노화로 인해 위산 분비가 많이 감소하기 때문에 칼슘, 철분, 아연, 엽산 같은 영양소에 대한 흡수율이 떨어지게 합니다. 그래서 식사를 잘 하셔도 영양분 흡수가 떨어져 영양결핍이 되는 문제가 발생합니다. 영양분이 결핍되면 신체적으로 건강에 이상신호가 오게 되니 50대 이상 노년기 영양관리는 굉장히 중요합니다.

▩노년기 필수 영양제 3. 복합 항산화제

50대 이상에게는 활력 증진과 동시에 노화 방지가 가능한 제품이 효과적입니다. 이러한 기능을 가지고 있는 대표적인 영양제로는 '코엔자임 Q10'가 있는데요. 코엔자임 Q10은 항산화제로서 활성산소를 안정화 시키는 역할을 합니다. 거기에 노년기에는 각종 대사적인 문제가 발생하게 됩니다. 노화된 신체는 질병을 이기는 힘이 약해져 복용하게 되는 약이 발생하게 되는데요. 특히 혈압약, 당뇨약 같은 심뇌혈관 질환 처방전부터 관절염, 골다공증 약 등 먹게 되는 약이 많아지기 때문에 이 약들로 인해 전체적인 비타민이나 미네랄 같이 필요한 영양소들이 많이 파괴됩니다.

특히 혈압·당뇨·고지혈증 등의 약을 복용하는 경우가 많은데 그 중 '스타틴'이라는 단어로 끝나는 고지혈증약을 먹는 경우 몸에서 코엔자임Q10 생성을 억제하여 항산화물질인 코엔자임Q10이 부족해지기 쉽습니다. 이렇게 만성질환과 관련된 약을 복용하게 되면 우리 몸에서 생성되는 항상화 물질이 부족해지기 때문에 별도로 꼭 보충을 해주는 것이 필요합니다. 복합 항산화제를 드실 때에 세포 노화를 일으키는 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할이 중요한데 이 역할은 셀레늄, 비타민C, 비타민E가 함께 했을 때 효과적이기 때문에 앞서 언급했던 멀티비타민으로 이런 비타민과 미네랄과 함께 코엔자임Q10을 드시는 것이 훨씬 효과적이기 때문에 이러한 조합들은 필수라고 할 수 있습니다.