임산부들은 태아와 본인에게 영양섭취가 제대로 안될까봐 영양제 섭취에 대한 고민이 많으실텐데요.

각 임신 준비 기간 부터 출산 후 수유기 까지 복용하면 좋은 영양 성분과 영양제 추천까지 해드릴게요.

최대한 객관적인 자료를 토대로 알려드릴 테지만 제 개인적인 의견도 포함될 수 있다는 점 명심해주세요.

1. 임신준비 ~ 14주

필수 영양 성분 : 엽산, 유산균, 비타민D

2. 임신 14주 ~ 20주

섭취 권장 영양 성분 : 오메가3

필수 영양 성분 : 유산균, 철분, 비타민D

3. 임신 20주 ~ 40주

섭취 권장 영양 성분 : 칼슘, 오메가3

필수 영양 성분 : 유산균, 철분, 비타민D

4. 출산 후 수유기(~3개월)

섭취 권장 영양 성분 : 칼슘,비타민C, 콜라겐

필수 영양 성분 : 유산균, 철분, 비타민D

5. 남자가 먹으면 임신에 도움이 되는 영양 성분

1) 엽산

2) 아연 : 정자 활동량, 개체수 증가

3) 아르기닌 : 정자 개체수, 정액량 증가, 정자 질 향상

4) 코엔자임 Q10 : 정자 운동성 향상, 에너지 공급

5) 비타민D : 남성 호르몬인 테스토스테론 수치 증가

<엽산>

엽산은 세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상 발달에 필요, 신경관 결손 및 임신중독증 예방의 효과가 있어 매우 중요해요. 엽산은 채소에서 주로 섭취가 가능한데 채소는 보관후 3일이 지나면 엽산의 70% 정도가 자연 소실되어 음식에서 충분히 섭취하기 어려워요. 따라서 영양제를 통해 엽산을 충분히 섭취해주시는게 좋습니다.

출처 : 보건복지부 임산부약물정보센터 

임신 분기별 초기, 중기, 후기 모체와 신생아 제대혈청의 엽산과 비타민 B12 농도를 살펴본 결과 모체의 혈청 엽산과 비타민 B12 농도가 신생아 제대혈청의 농도에 영향을미치는 것으로 나타났으며, 이들 영양상태가 임신결과에 미약하나마 영향을 미치는 것으로 나타나 생식 기능 및 모자영양과 관련하여 미량 영양소 연구의 활성화가 요구된다고 사료된다.

보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면

임산부 엽산의 권장 섭취량은 620㎍이지만 엽산은 신체에서 필요한 양만 흡수하고 나머지는 소변을 통해 체외로 배출이 되기 때문에 권장 섭취량인 620㎍이상 섭취하시는게 좋아요.

참고로 ㎍ 와 ug, mcg는 같은 단위 입니다. 

(1㎍ = 1mcg = 1ug = 40IU) 

[임산부 엽산 영양제 제품 추천]

1) 솔가 활성 엽산 800 (제품 링크 바로 가기)

2) 뉴트리모어 액티브 플러스 엽산 800 (후기보러가기)

3) 프리솔라 활성 엽산 800

<비타민D >

비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하고 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소에요. 골다공증발생 위험 감소에 도움을 주고 임신중독증 및 임신성 당뇨 위험 감소, 제왕절개 분만 및 태아 구루병 위험 감소에 도움을 줘요. 또한 비타민 D는 남성의 테스토스테론, 여성의 성호르몬에 관여하여 임신과 배란에 도움을 준다 합니다. 따라서 남성도 비타민D를 섭취하시는걸 권장 드려요.

 비타민 D가 체외 수정 결과(임상 임신률)와 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 포함한 여성 재생산에 관여한다는 증거를 제시합니다.

2014년, 임산부의 비타민 D 섭취와 신생아 혈중 비타민을 비교한 연구에서는 2,000 ~ 5,000IU의 비타민 D를 섭취한 임산부에서 출산 된 신생아 혈중 비타민 D 농도가 매우 바람직한 혈중 농도를 지니고 있었다 합니다. 따라서 임산부는 2,000 ~ 5,000IU(125ug)의 비타민 D를 섭취하는게 좋아요.

[임산부 비타민 D 영양제 제품 추천]

1) Solgar, 비타민D3(콜레칼시페롤), 25mcg(1,000IU) (제품 링크 바로 가기)

2) 종근당 비타민 D 2000IU

3) 다나음 비타민 D3 2000IU (후기 보러 가기)

<유산균>

유산균은 자궁과 가까이 있는 장기인 장 건강에 도움을 주고 임신성 변비 및 태아의 아토피 예방에도 도움을 줘요. 또한 면역 체계의 70%가 장에 존재하기 때문에 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

[임산부 유산균 영양제 제품 추천]

1) 듀오락 맘스 프로바이오틱스

2) 엘레나 UREX 프로바이오틱스 (후기보러가기)

3) 재로우 우먼스 펨 도필러스 프로바이오틱스 유산균 (제품 링크 바로 가기)

<철분>

철분은 체내 산소운반과 혈액생성에 필요하고 임신성 빈혈 및 저체중아 출산 예방에 도움을 줘요.

대한산부인과학회에서 발행한 논문에 따르면 모든 혈액학적 지표들이임신 전반기에 비해서 임신 후반기에 유의한 빈혈 상태를 나타내고 있었다고 해요. 따라서 철분 영양제는 임신 14주부터 수유기까지 섭취하시는게 좋습니다.

식품의약품안전처에 따르면 임산부의 철 권장섭취량은 1일 24mg 이니 참고하셔서 영양제 섭취하시길 바래요.

[임산부 철분 영양제 제품 추천]

1) 솔가 순한 철분 25mg (제품 링크 바로 가기) 

2) 팜스 슈퍼 헴철

3) 케이메디쿱 아임철

지금까지 내용을 정리하자면 

임산부가 필수적으로 먹어야 하는 영양제는 아래와 같아요.

임신 초기 : 엽산, 유산균, 비타민D

임신 중기 : 유산균, 비타민D, 철분제

임신 말기 : 유산균, 비타민D, 철분제

이 외에 콜라겐, 비타민C, 오메가3 등 여러 영양제가 있지만

제가 봤을 때는 필수적으로 먹어야 하는 영양제는 아니라고 생각해요.

모든 영양제는 반드시 전문가인 의사와 상담 후 복용하시는게 가장 안전 합니다.

제가 알려드린 내용은 참고용으로 봐주시면 감사하겠습니다.

참고 논문 및 문헌, 사이트

1. 임산부약물정보센터(마더세이프, http://mothersafe.co.kr/)

2. 이금주, 안홍석 and 장혜미. (2005). 임신중 모체와 신생아 제대 혈청의 엽산과 비타민B12 농도 변화. 대한지역사회영양학회지, 10(5), 615-622.

3. 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취 기준

4. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and fertility: a systematic review. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):765-78. doi: 10.1530/EJE-11-0984. Epub 2012 Jan 24. PMID: 22275473.

5. Yap C, Cheung NW, Gunton JE, Athayde N, Munns CF, Duke A, McLean M. Vitamin D supplementation and the effects on glucose metabolism during pregnancy: a randomized controlled trial. Diabetes Care. 2014 Jul;37(7):1837-44. doi: 10.2337/dc14-0155. Epub 2014 Apr 23. Erratum in: Diabetes Care. 2015 Oct;38(10):1992. PMID: 24760259.

6. 박철훈, 권인, 이종건, 서경아, 임현우, 김용욱, 이영 and 나종구. (2004). 임신시 선택적 철분 투여의 유용성. Obstetrics & Gynecology Science, 47(1), 45-50.