약과사전
피부여드름 완전 정복 (영양제, 음식)
김박사09.18
조회 1,804
건강해지기 위해 먹는 영양제가 오히려
여드름을 유발할 수 있다는 사실 알고 계신가요?
몸에는 좋지만 여드름에는 좋지 않은 영양 성분도 존재합니다.
현재, 영양제를 챙겨 먹고 있는데도 여드름이
지속적으로 난다면 이 글을 정독하세요.
5분이면 충분합니다.
그래서 오늘은 여드름 예방과 치료에 좋거나
여드름 발생을 유발하거나 악화시키는
영양 성분, 영양제, 음식에 대해 알려드리겠습니다.
[여드름에 좋은 영양제]
1. 비타민 D3
여드름과 관련하여 가장 많이 연구되어 있는 비타민 입니다.
◈효능 : 각질 형성 세포, 피지 세포의 증식과 분화 조절 등
◈일일 권장 섭취량 : 800IU ~ 2,000IU (20~50mcg)
◈결핍 시 나타나는 증상 : 염증성 여드름, 여드름 악화, 아토피 피부염, 건선 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 피로, 소화 장애, 피부 발진 등
◈영양제
California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU)
라놀린에서 추출한 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
아이허브 자체 브랜드이며, 가성비가 좋다고 알려져 있습니다.
2. 아연
면역 체계 강화, 세포 분열 및 성장, 인지 기능 향상 등에 기여하는 물질입니다.
◈ 효능 : 피부의 피지 생성 감소, 세균 감염 및 염증 보호 효과 등
◈ 일일 권장 섭취량 : 8~11mg, 하루 최대 40mg(청소년은 34mg까지)
◈결핍 시 나타나는 증상 : 여드름, 피부염, 면역력 저하 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 메스꺼움, 구토, 설사, 사지 쇠약, 마비와 같은 신경학적 증상, 구리 결핍
◈영양제
Jarrow Formulas, Zinc Balance, 베지 캡슐
아연 복용시 체내 구리를 고갈시키는데,
아연과 구리의 비율이 15:1로 들어가 있는 영양제 입니다.
흡수율이 좋다고 알려져 있고, 비건 제품으로 채식주의자도 복용 가능합니다.
Solgar, 징크피콜리네이트, 100정
일반 아연에 비해 흡수율이 좋다고 알려져 있는
아연피콜리네이트 영양제 입니다.
알약 크기가 작아 복용하기 수월합니다.
3. 비타민 B3 (나이아신)
탄수화물, 아미노산, 지방산 대사, 세포 분열, DNA 복제, 스테로이드 생합성 등
세포에서 에너지를 생산하고 이용하는 모든 반응에 필수적으로 필요한 물질입니다.
◈ 효능 : 피부 염증 감소, 피부 장벽 강화
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피부, 점막의 심한 염증, 설사, 신경 증상 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 홍조, 소화 장애, 피부 건조
◈영양제
NOW Foods, 니아신, 홍조 방지, 더블 스트렝스, 500mg
나이아신은 섭취 시 홍조 현상이 발생 할 수 있는데
이 영양제는 천천히 분해되어 나이아신이
점진적으로 방출되기 때문에
안면홍조 현상이 나타나지 않습니다.
젤로우 비오틴 멀티B 젤리 구미
자두 맛이 나는 츄어블 형태의 영양제 입니다.
다른 영양제에 비해 저 함량이고 설탕, 착색료, 콜레스테롤이 없어 아이들 영양제로도 괜찮습니다. 전체적으로 식감과 맛이 좋다는 평이 많습니다.
4. 오메가3
오메가3는 지방산의 한 종류로, 주로 물고기 기름에 많이 함유 되어 있습니다.
◈효능 : 피부 염증 감소, 피부 건강 촉진 등
◈일일 권장 섭취량 : 250mg~500mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 염증 증가, 피부 질환 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 위장 장애, 자가면역 질환, 혈당 조절 문제 등
◈섭취하면 안 되는 사람 : 뇌줄중이나 수술 환자, 혈압약 복용자
◈영양제
Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스
고농축 EPA(685mg)와 DHA(310mg)를 함유하고 있는 영양제 입니다.
오메가3 제품 중 고용량 영양제로 알려져 있습니다.
종근당, 초임계 알티지 오메가3
EPA+DHA가 600mg 함유되어 있는 영양제 입니다.
저온 초임계 방식으로 추출하여 원료의 손상과 산패 위험을 줄인 영양제 입니다. 스페인의 프리미엄 원료로 만든 제품으로 알려져 있습니다.
5. 비타민 E
◈효능 : 피부 보호, 피부 염증 감소 등
◈일일 권장 섭취량 : 15mg
◈결핍 시 나타나는 증상 : 피부 약화, 면역 기능 저하, 시력 문제 등
◈과복용 시 나타나는 증상 : 소화 장애, 혈액 순환 장애
◈영양제
Solgar, 천연 성분 비타민E, 200IU
천연 성분으로 만든 비타민 E 영양제 입니다.
NOW Foods, E-400, 268mg(400IU)
비타민 E가 400IU 함유 되어 있는 소프트젤캡슐형 영양제 입니다.
[여드름에 나쁜 영양제]
1. 비타민 B12 (코발라민)
주로 동물성 식품에 풍부하게 들어 있고,
체내에서 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나 입니다.
하지만, 여드름균은 자체적으로 비타민 B12를 합성하기 때문에
비타민 B12를 과복용 시 여드름이 악화될 수 있습니다.
◈과복용 시 나타나는 증상 : 여드름 악화 등
2. 요오드
필수 미네랄 중 하나로, 우리 몸에 필요한 갑상선 호르몬의
합성에 중요한 역할을 합니다.
하지만, 과하게 섭취하게 되면 여드름 모양의 발진을
생기게 하거나 여드름을 악화시키기도 합니다.
◈과복용 시 나타나는 증상 : 여드름 악화, 여드름 모양의 발진 등
[여드름에 좋은 음식]
1. 비타민 D가 풍부한 음식
◈연어, 참치 : 연어의 지방 많은 부분, 참치의 기름이 많은 부분은 비타민 D가 풍부합니다.
◈계란 : 계란 노른자에는 비타민D가 풍부합니다.
2. 아연이 풍부한 음식
◈해산물 : 새우, 오징어, 조개 등 해산물에는 아연이 들어있는데, 특히 조개류는 아연이 풍부합니다.
◈육류 : 돼지고기, 소고기, 양고기,닭고기 등 육류 중 특히 저지방 부위에 아연이 풍부합니다.
◈견과류 : 호두, 아몬드 등 견과류는 아연이 풍부합니다.
◈콩류 : 콩, 콩나물, 두부 등 콩류에도 아연이 들어 있는데 특히 두부는 아연이 풍부합니다.
3. 비타민 B3 (나이아신) 가 풍부한 음식
◈닭고기 : 특히 닭 가슴살 중 흰살 부위에 비타민 B3가 풍부합니다.
◈생선 : 참치, 연어, 마가렛 등의 생선에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈콩류 : 검은콩, 녹두 등의 콩류에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈계란 : 계란에는 비타민 B3가 풍부합니다.
◈곡류 : 현미, 보리, 귀리 등에 곡류에는 비타민 B3가 풍부합니다.
4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
◈견과류 (아몬드, 호두, 잣 등) : 견과류에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
◈등 푸른 생선 (참치, 고등어, 연어 등) : 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
◈해조류 : 김 , 미역, 다시마 등 해조류에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
5. 비타민 E가 풍부한 음식
◈견과류 및 씨앗 : 호두, 아몬드, 해바라기 씨앗 등은 비타민 E가 풍부합니다.
◈녹색 잎채소 : 케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 비타민 E가 풍부합니다.
◈곡류 : 현미, 보리, 귀리 등에 곡류에는 비타민 E가 풍부합니다.
◈과일 : 블루베리, 아보카도 등의 과일에도 비타민 E가 풍부합니다.
댓글99
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데미안 3달전특정 부위에 많이 나는데 그거 왜그런걸까요?답글 쓰기@데미안사진취소 사진삭제 링크취소 -
음오아예 3달전견과류 챙겨 먹어야곘다답글 쓰기@음오아예사진취소 사진삭제 링크취소
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치치 3달전계란 비타민b 많은지 처음 알았네요답글 쓰기@치치사진취소 사진삭제 링크취소
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발마칸 3달전아연은 따로 체크하면서 안사먹었던듯..?? 앞으론 아연도 잘 봐야겟네답글 쓰기@발마칸사진취소 사진삭제 링크취소
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삭신이야 3달전영양제 먹으면 음식으로 따로 비타민e 안 먹어도 되죠?답글 쓰기@삭신이야사진취소 사진삭제 링크취소
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리이아 3달전아몬드 좀 씹어야겠넹답글 쓰기@리이아사진취소 사진삭제 링크취소
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삐약삐약 2달전비타민e를 따로 챙겨야겠구만..답글 쓰기@삐약삐약사진취소 사진삭제 링크취소
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kap0906 2달전카톡방에 공유 해도 될까요?답글 쓰기@kap0906사진취소 사진삭제 링크취소
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로또1등행복 2달전막 특별한 성분이 좋을줄 알았는데 기본적인것들이네요... ㅠ답글 쓰기@로또1등행복사진취소 사진삭제 링크취소
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삶은닭 2달전오 아연구리가 따로 팔구나 저거 하나 사야겠네요 감사합니다~답글 쓰기@삶은닭사진취소 사진삭제 링크취소
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쏠라 2달전이 글을 조금만 더 빨리 볼껄ㅠㅠ답글 쓰기@쏠라사진취소 사진삭제 링크취소
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쮸니마미 2달전멀티비타민에 아연 들어가있는데 추가하면 너무 고복용 하는건가요?답글 쓰기@쮸니마미사진취소 사진삭제 링크취소
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리프레시 2달전여드름 음식빨 잘타서 유산균도 좋다던데답글 쓰기@리프레시사진취소 사진삭제 링크취소
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dlduswn 2달전여드름 나이 들어서도 생겨서 진짜 지긋지긋 ㅡㅡ답글 쓰기@dlduswn사진취소 사진삭제 링크취소
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무궁화 2달전조카 요즘 호르몬 폭발이라던데 누나 보내줘야겟구만답글 쓰기@무궁화사진취소 사진삭제 링크취소
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마라톤 2달전오메가3 여드름이나 뾰루지에 효과 있는것 같습니다!답글 쓰기@마라톤사진취소 사진삭제 링크취소 -
맥통 2달전요즘 여드름 생겨서 봤는데 잘 봤습니다. ㅎㅎ답글 쓰기@맥통사진취소 사진삭제 링크취소
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후루꾸 1달전요즘 여드름 좀 나오더라구요 ㅠ 먹는것도 관리해봐야겟어요답글 쓰기@후루꾸사진취소 사진삭제 링크취소
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담덕 1달전계속 같은 자리에 여드름이 나는데 ㅠㅠ 피부과 가야할까요답글 쓰기@담덕사진취소 사진삭제 링크취소
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