인간의 기대 수명이 점점 올라가고 있는 현대 사회에서 내 치아를 뽑지 않고 평생 쓸 수 있게 관리 하는것이 중요해졌습니다. 대부분의 사람들이 눈, 위장, 간 등의 건강에는 신경을 많이 쓰지만 치아 건강에 대해서는 소홀한 편입니다.

오늘은 치아 건강에 좋은 영양 성분과 음식, 영양제까지 알려드리겠습니다.

칼슘 : 치아의 구조와 강도를 유지하는데 도움을 주고 치아 우식 예방에 도움을 줍니다. (비타민D와 같이 섭취시 흡수가 잘됩니다.)

칼슘이 함유되어 있는 음식 : 멸치, 고등어,참치,연어 등 생선, 우유, 치즈, 브로콜리, 시금치, 케일

영양제 추천

21st Century, 칼슘 마그네슘 아연+D3 

영양성분 함량 대비 가성비 좋은 영양제 입니다. 실제로 가성비가 좋고 효능도 좋다는 평이 있습니다.

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종근당, 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연

칼슘과 마그네슘, 비타민D, 아연이 모두 들어 있고,

한국인의 체질에 맞게 설계된 영양제 입니다.

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Thorne, 칼슘-마그네슘 말산염, 캡슐

알비온사의 좋은 원료를 쓰기로 유명한 쏜 리서치 회사의 영양제 입니다. 치아의 밀도를 높여주는 칼슘과 마그네슘이 1:1 비율로 들어가 있습니다.

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비타민D : 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와주어 치아 건강에 도움을 줍니다.

비타민D가 들어 있는 음식 : 연어, 참치, 송어, 계란 노른자, 버섯, 우유, 요구르트, 치즈 

영양제 추천 

California Gold Nutrition, 비타민D3, 125mcg(5,000IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤

아이허브 자사 제품입니다. 라놀린에서 추출한 비타민D3(콜레칼시페롤)이 함유되어 있습니다. 치아 건강에 도움을 주고, 함량 대비 가격이 저렴합니다. 

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NOW Foods, 비타민D-3 & K-2, 베지 캡슐 

비타민 D와 K가 같이 들어가 있어 뼈와 치아 건강에 특화된 영양제 입니다. 심혈관계 건강에도 도움을 주며, 할랄 인증을 받은 영양제 입니다.

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비타민K : 칼슘이 치아에 정착하는데 도움을 주어 치아 건강에 도움을 줍니다.

비타민K가 들어 있는 음식 : 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스, 파슬리, 브뤼셀 스프라우트(방울 양배추), 된장, 네바나,김치, 올리브 오일, 콩기름

영양제 추천 

Doctor's Best, MenaQ7 함유 천연 비타민K2 MK-7, 100mcg, 베지 캡슐

치아와 뼈, 연조직 건강을 위한 생체이용률이 높은 천연 비타민K가 들어 있는 영양제 입니다.

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NOW Foods, 비타민D-3&K-2, 베지 캡슐  

비타민 D와 K가 같이 들어가 있어 뼈와 치아 건강에 특화된 영양제 입니다. 심혈관계 건강에도 도움을 주며, 할랄 인증을 받은 영양제 입니다.

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단백질 : 양질의 단백질 식품은 침 분비를 촉진시켜 충치를 유발하는 세균을 억제하는 효과가 있습니다.

단백질이 들어 있는 음식 : 닭고기, 소고기, 돼지고기, 연어, 참치, 새우, 굴, 콩, 콩나물, 녹두, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 우유, 요구르트, 치즈, 계란 흰자

불소 : 치아의 치석 형성을 억제하고, 충치 예방에 도움을 주며 치아의 내구성을 향상시켜 줍니다.

불소가 들어 있는 음식 : 고등어, 녹차, 정어리, 천일염

식이섬유 : 입 속에서 씹히는 동안 치아 구석구석을 닦아내 플라그(치태)와 치석을 효과적으로 제거해 줍니다.

식이섬유가 들어 있는 음식 : 양배추, 샐러드, 녹황색 야채, 견과류(호두, 아몬드, 땅콩 등), 버섯

물 : 충치예방에 가장 좋은 것중 하나 입니다. 충치는 입안이 건조할 때 잘 진행이 되는데, 물을 마시면 입안의 세균과 박테리아를 씻어줌으로써 치아를 깨끗한 상태로 유지시킵니다.

이외에도 알칼리성 식품(다시마,미역, 김 등 해조류)은 치아가 산에 의하여 부식되는 것을 막아줍니다.

[치아 건강을 위해 피해야할 음식들]

1. 캔디나 탄산음료 : 높은 당분을 함류하고 있어 충치의 주범이 됩니다. 치아에 달라 붙은 당분은 세균과 만나 산을 만들게 되고 치아의 에나멜(치아의 가장 바깥층)이 부식되기 시작하면서 충치까지 생기게 될 수 있습니다.

2. 비타민C가 많이 들어있는 과일주스 : 감귤류의 과일들은 비타민C 가 특히나 많기 때문에 산 성분으로 인해서 치아 에나멜이 약해지고 부식될 수 있습니다. 치아 건강을 생각하신다면 멀리하시는걸 추천드립니다.

3. 피클, 단무지 등 절인 채소 : 절인 채소들은 대부분 식초로 인해 높은 산 성분을 가지고 있어 치아에 손상을 줄 수 있습니다.